족저근막염 치료법, 95% 성공률로 완치하는 확실한 방법

아침에 일어나 첫걸음을 내딛는 순간, 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 엄습한다면? 혹시 족저근막염이 아닐까 하는 걱정이 앞서는데요.

 

실제로 성인 10명 중 1명이 경험한다는 족저근막염, 하지만 너무 걱정하지 마세요. 올바른 족저근막염 치료법을 알고 꾸준히 실천한다면 대부분 수술 없이도 완치가 가능합니다.

 

족저근막염이란 무엇인가요?

 

족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 족저근막에 반복적인 손상과 과부하가 가해져 염증과 통증이 생기는 질환으로, 주로 뒤꿈치 부위에서 가장 심한 통증을 느끼게 됩니다.

 

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 아침 첫걸음 시 극심한 뒤꿈치 통증
• 오랫동안 앉아있다가 일어날 때 발생하는 통증
• 장시간 걷거나 운동 후 악화되는 증상
• 발가락을 위로 젖힐 때 느껴지는 당김과 통증

 

족저근막염 치료법 1단계: 보존적 치료가 핵심

 

족저근막염 치료의 가장 중요한 점은 초기 대응입니다. 초기에 발견할 경우 보조요법만으로 95% 치료가 가능하며, 치료는 스트레칭, 충격파 치료, 보조기 착용 등 비수술적 방법이 우선입니다.

 

체외충격파 치료(ESWT) 체외충격파는 족저근막염 치료법으로는 처음으로 미국 FDA 승인을 받았다고 할 정도로 효과가 입증된 치료법입니다. 하지만 주의할 점이 있습니다.

 

체외충격파 치료는 발병한 지 3~6개월 이상 경과한 만성 족저근막염에서 시행해야 하며, 급성기에는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 통상적으로 6개월 이상의 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 사용할 수 있는 치료법입니다.

 

기타 물리치료

• 초음파 치료를 통한 깊은 부위 염증 완화
• 전기자극 치료로 혈액순환 개선
• 테이핑 요법을 활용한 족저근막 지지

족저근막염 비수술적 치료법: 집에서 할 수 있는 효과적인 방법들

 

족저근막염은 올바른 비수술적 치료법으로 대부분 호전이 가능합니다. 특히 일상에서 실천할 수 있는 치료법들을 꾸준히 시행하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

 

족저근막 스트레칭의 핵심 꾸준히 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조욕 등의 물리 치료를 병행하면 효과가 높아집니다. 가장 효과적인 스트레칭 방법들을 소개합니다.

 

1. 벽 밀기 스트레칭: 벽을 미는 자세에서 아픈 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 정확하게 붙인다. 이 상태로 10~15초 정도 벽을 미는 동작을 합니다.
2. 발가락 당기기: 왼손으로 발뒤꿈치를 잡고 오른손으로 발등과 엄지발가락을 잡아 정강이 쪽으로 천천히 당긴다. 30초간 스트레칭을 유지합니다.
3. 테니스공 마사지: 테니스공을 활용한 발바닥 마사지는 족저근막의 혈액순환 및 염증 유착을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 의자에 앉아 발바닥 아래 테니스공을 굴리며 5-10분간 마사지합니다.

 

 

냉찜질과 온찜질의 올바른 사용법 족저근막염에서 찜질 방법은 증상 시기에 따라 달라집니다.

 

• 급성 염증기(통증 발생 초기 48-72시간): 냉찜질을 우선 시행합니다. 냉찜질은 혈액의 순환, 출혈, 부종을 감소시키고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.
• 만성기: 온찜질로 혈액순환을 개선하여 회복을 돕습니다. 하지만 염증이 심한 상태에서는 온찜질이 오히려 부종을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

족저근막염 보조기와 테이핑 족저근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어듭니다. 2-3개월간 꾸준한 착용이 완치의 핵심입니다.

 

 

족저근막염 치료법 2단계: 통증 완화를 위한 즉효성 방법들

 

족저근막염으로 인한 급성 통증을 빠르게 완화하기 위한 실용적인 방법들을 알아보겠습니다.

 

소염진통제와 안정 초기 증상이 가벼울 때는 1-2주간 안정을 취하면서 소염진통제를 복용하고 족저근막을 스트레칭해주면 대부분 완치가 됩니다. 하지만 약물 복용은 의사와 상담 후 결정하는 것이 안전합니다.

 

대조욕법의 활용 대조욕은 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 방법으로, 혈액순환을 개선하고 부종을 감소시키는 효과가 있습니다. 뜨거운 물(40-42도) 3-4분, 차가운 물(10-15도) 1분씩 3-4회 반복합니다.

 

적절한 신발 선택 적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피하고, 아치 서포트가 있는 신발이나 깔창을 사용하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

 

충분한 보존적 치료를 시행한 후에도 호전이 없는 경우에 한하여 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해 볼 수 있다고 합니다. 수술적 치료는 최후의 수단으로, 6개월 이상의 충분한 보존적 치료에도 불구하고 호전이 없을 때만 선택합니다.

 

 

수술의 종류

• 족저근막 부분 절개술
• 관절경을 이용한 최소침습 수술
• 신경 감압술

수술적 치료의 성공률은 보고에 따라 70~90%로 알려져 있지만, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 신중한 선택을 요한다는 점을 고려해야 합니다.

 

족저근막염 예방과 관리법

 

족저근막염은 치료보다 예방이 더욱 중요합니다. 족저근막염은 수술 없이도 대부분 호전되지만, 천천히 회복되므로 꾸준한 치료와 생활습관 관리가 중요합니다.

 

일상생활에서 실천할 수 있는 예방법

 

• 하루 10분 족저근막 스트레칭 습관화
• 적정 체중 유지로 발에 가해지는 압력 감소
• 충격 흡수가 좋은 운동화 착용
• 딱딱한 바닥에서의 맨발 보행 피하기
• 점진적인 운동량 증가로 급작스러운 부하 방지

 

족저근막염은 분명 고통스러운 질환이지만, 올바른 치료법을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 초기에 적절한 치료를 시작하고 꾸준히 관리하는 것입니다.

 

증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의와 상담을 받아 개인에게 맞는 족저근막염 치료법을 찾아보세요. 건강한 발로 활기찬 일상을 되찾을 수 있을 것입니다.